Destinatarios:

Estudiantes del Profesorado Universitario en Educación Física y de la Licenciatura en Actividad Física y Deporte, así como docentes y profesionales vinculados con la actividad física, el ejercicio y la promoción de la salud.

Enfoque general:

La actividad abordará el entrenamiento de la fuerza como un componente fundamental para la salud y la capacidad funcional a lo largo de la vida. Se analizarán las recomendaciones actuales y las dosis mínimas de entrenamiento capaces de producir adaptaciones relevantes en niños y adolescentes, adultos y adultos mayores. A partir de la evidencia disponible, se presentarán criterios sencillos para seleccionar ejercicios y definir frecuencia, volumen e intensidad de acuerdo con las características de cada población. Asimismo, se promoverá el rol del profesional de la actividad física como multiplicador de recomendaciones de salud, capaz de transformar el conocimiento científico en orientaciones claras y aplicables para la población general.

Beneficios:

Los participantes adquirirán criterios prácticos para prescribir entrenamiento de fuerza en distintas etapas de la vida y herramientas para comunicar recomendaciones simples, seguras y basadas en evidencia que favorezcan la fuerza, la autonomía funcional y la calidad de vida.

Objetivos:

- Comprender la importancia del entrenamiento de la fuerza para la salud y la capacidad funcional a lo largo de la vida.

- Reconocer las principales recomendaciones de entrenamiento de fuerza para niños y adolescentes, adultos y adultos mayores.

- Analizar el concepto de dosis mínima efectiva y diferenciarlo de las dosis orientadas a maximizar las adaptaciones.

- Aplicar criterios básicos de frecuencia, volumen, intensidad y selección de ejercicios en diferentes poblaciones.

- Desarrollar la capacidad de traducir la evidencia científica en recomendaciones sencillas y comprensibles para la población general.

- Promover el rol del profesional de la actividad física como agente de educación y promoción de hábitos saludables.

Resultados de aprendizaje:

Al finalizar la actividad, se espera que los participantes hayan adquirido conocimientos para:

- Identificar las recomendaciones básicas de entrenamiento de fuerza correspondientes a diferentes etapas de la vida, considerando edad y nivel funcional.

- Diferenciar una dosis mínima capaz de generar adaptaciones de una prescripción orientada a maximizar el desarrollo de la fuerza.

- Seleccionar ejercicios y variables básicas de entrenamiento (frecuencia, volumen e intensidad) adecuadas para niños y adolescentes, adultos y adultos mayores.

- Diseñar recomendaciones sencillas de entrenamiento de fuerza a partir de situaciones prácticas y con recursos accesibles.

- Comunicar indicaciones básicas de ejercicio de fuerza de manera clara, segura y comprensible para personas sin formación específica en entrenamiento.

- Reconocer situaciones en las que una recomendación general resulta suficiente y aquellas que requieren evaluación o supervisión profesional individualizada.

Resultados esperados:

Se espera que los participantes comprendan el papel de la fuerza muscular como componente de la salud y de la capacidad funcional durante todo el ciclo vital. Asimismo, que conozcan las principales recomendaciones de entrenamiento de fuerza para las diferentes edades y puedan interpretar críticamente el concepto de dosis mínima efectiva.

Contenidos desarrollados

Eje 1. Fuerza muscular y salud

- La fuerza de prensión manual como predictor de mortalidad: evidencia de estudios de cohorte.

- Actividades de fortalecimiento muscular y riesgo de muerte: relación dosis-respuesta.

- Alcances y límites de la evidencia observacional: asociación y causalidad.

- Cómo se mide la fuerza: prensión manual, protocolo de medición y normas internacionales por edad y sexo.

Eje 2. Niños y adolescentes

- Indicadores de fuerza en la niñez y la adolescencia: umbrales de tamizaje y su exactitud.

- Recomendaciones de la NSCA, el consenso internacional de 2014, la Academia Americana de Pediatría, la Sociedad Argentina de Pediatría y la OMS: frecuencia, series, repeticiones, carga y progresión.

- Evidencia sobre la frecuencia semanal de entrenamiento en niños.

- Seguridad del entrenamiento de fuerza y supervisión profesional calificada.

Eje 3. Adultos

- Valores de referencia de prensión manual y criterio de fuerza baja.

- Dosis-respuesta del entrenamiento de fuerza: series, frecuencia semanal y carga.

- Dosis mínima efectiva y dosis orientada a maximizar las adaptaciones: qué sostiene la evidencia.

- Posición del Colegio Americano de Medicina del Deporte (2026).

Eje 4. Adultos mayores

- Fuerza baja y sarcopenia probable: criterios del consenso europeo (prensión manual y prueba de levantarse de la silla).

- Recomendaciones de la OMS, del consenso internacional ICFSR y de la NSCA: carga de entrada y progresión.

- Efectos del entrenamiento de fuerza progresivo sobre la fuerza y la función física.

Eje 5. El profesional de la actividad física como multiplicador de recomendaciones de salud

- Cumplimiento de las recomendaciones de fortalecimiento muscular en la población.

- Ejercicio supervisado, con supervisión mínima y sin supervisión: qué muestra la evidencia.

- Criterios para traducir la evidencia en recomendaciones claras y seguras: cuándo alcanza una recomendación general y cuándo se requiere evaluación o supervisión profesional.

Eje 6. Síntesis

- La prescripción del entrenamiento de fuerza en cada etapa de la vida: variables básicas (frecuencia, series, repeticiones, carga, número de ejercicios y progresión).

Metodología

La actividad tendrá modalidad teórica y expositiva-participativa. Los contenidos se desarrollarán a partir de evidencia científica y recomendaciones internacionales, integrando ejemplos de aplicación para diferentes etapas de la vida.

Responsable de la actividad:

Gabriel Rezzonico

Dr. en Actividad Física y Deporte
Ms. Optimización del Rendimiento Deportivo
Lic. en Alto Rendimiento Deportivo

Otros docentes invitados:

Victor García Casas
Máster en Alto Rendimiento Deportivo. Áreas de especialidad: preparación física, salud, estadística aplicada.

Contacto: uai.extension@uai.edu.ar

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